每次強迫自己養成習慣，最後都以失敗收場嗎？
「原子習慣」一書裡上我覺得最受用的觀點，比起養成習慣，不如塑造身分。
目錄
轉變身分認同
「請問，你平常看書嗎？」：
選項1.我會看書
選項2.我喜歡看書
選項3.我是書蟲
選項1描述的是客觀事實，選項2描述的是強烈喜好，選項3描述的是身分定位。
以這三個選項來說，2跟3是肯定會讀書的，尤其是3，你根本不能想像自稱書蟲的人不常看書。
書裡用的是戒菸的例子：
「我正在戒菸」
「我不抽菸」
很明顯後者的身分認同，會讓這樣回答的人極不可能重新抽菸。
如果你想培養新的習慣，不如問問自己為什麼想要這個習慣。
假設你想培養運動，別再想著要達到多少目標，而是想著你想成為「健康的人」、「強壯的人」，或是「運動家」、「慢跑者」。
這樣的身分認同，會讓你更能堅持下去，並樂在其中。
增加身分認同：每天做
你可能會說，就算有了身分認同後，還是很難堅持。
這時能透過頻繁的行為，增加自己的身分認同。
當你深刻和這個身分綁定時，人類本能習慣言行合一，就會繼續做出符合身分的行為。
像我現在在挑戰每天發文，與其一直想著要努力寫文章，不如將自己的身分定位為「日更者」，這樣更容易堅持下去，且隨著行動次數增加，會更厭惡中斷。
從感興趣且微小的事開始做
如果每天都要做，壓力太大怎麼辦。
你可以先每天做一點點，讓自己習慣頻繁的行為，一步步增強身分認同。
像是每天看1頁書，穿上跑鞋出門走2分鐘，每天寫200字的文章。
當你開始做之後，其實就容易繼續做下去。
用簡單的條件幫助自己開始行動，每天這樣做，久了你就會真的變成這樣的人。
你想增加什麼新身分呢？
你想養成什麼新習慣呢？思考一下這會是什麼新身分，然後開始前進一小步吧！
延伸閱讀
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