以往養成習慣都是靠毅力，或是靠衝動，過程不僅痛苦，失敗率還極高，甚至會變成反效果。
「原子習慣」這本書，清楚列出習慣養成的規則，並且好懂，又符合人性。
目錄
原子習慣這本書
這本書暢銷很久了，沒想到最近才看到，實屬可惜。想用幾篇文章來解釋一下書裡的概念，同時也幫我養成每天寫作的好習慣。
習慣是潛意識造成的
習慣說直白點，就是潛意識。
就像上課就想睡覺，想到要運動就很累。
著名實驗「巴甫洛夫的狗」，狗聽到鈴聲會流口水，就是潛意識已經把某個因素(像這裡的鈴聲)和最終結果(會給食物)相結合，便會下意識做出反應(流口水)，而這一系列，也叫習慣。
所以簡單來說，要養成習慣，就是把自己當成實驗中的那條狗，用科學的方法訓練自己，讓自己潛意識做出我們要的行為，最終養成這個好習慣。
相反，若要戒除壞習慣，就反其道而行，最終就能達成目的。
書裡講的就是這一系列的科學方法。
行為的起點：提示
養成習慣有四個步驟，第一個便是提示。
一樣以剛剛的例子來說，這個提示就是鈴聲，甚至如果離的夠近，巴甫洛夫掏出鈴的這個動作也可能是提示(如果狗有注意到的話)。
現實中有什麼例子嗎？
看完書後我一時沒有頭緒，直到隔天早上，我下意識的做了一件事。
折被子。
行為的終點：獎賞
對，隔天早上我折了被子，就這麼簡單的事。
簡單到根本沒有思考，沒有煩惱，沒有掙扎(我遇過有朋友根本不折被子，這對他來說是種懲罰)，幾秒內就把被子折好了(因為我的被子永遠都是同一種折法與擺放方法)。
折被子跟獎賞有什麼關係？
有的，確實有獎賞，不過當然沒有人餵我狗零食。
那個獎賞，就是「整齊帶來的舒服感」。
因為我討厭環境亂，喜歡整齊的房間，所以早上盥洗回房，看到亂掉的被子，第一個反應就是馬上整理。
不需要思考，也不用煩惱，就是順手做完，幾秒鐘的事，完全不經過大腦，甚至不會注意到。
串連在一起，就變成習慣
折被子有什麼好說的嗎？為何我居然用了這麼多字來描述！
實際上，很多父母要教小朋友折被子卻教不好，而且有許多人長大後也沒這個習慣，這很正常。
因為對他們來說，被子就是被子，被子是用來睡覺的，不論是亂掉的，還是整齊的，都可以睡覺！
他們沒有把提示(亂掉的被子)，跟獎賞(整齊帶來的舒服感)，連結在一起。
是的，聰明的人可能注意到了。
我剛說過，我很討厭環境亂，所以實際上，提示(亂掉的被子)，還跟負面感受(環境亂)，連結在一起。
所以看到被子亂的瞬間，我已經折好了，因為我想迴避那個負面感受，並迎來那個獎賞。(我沒法跟你解釋哪一個感受更重要)
如果你想養成習慣，不要再用打罵的了。
因為很可能把提示(被子亂)，跟「被家長臭罵一頓，只能乖乖折好被子」，的最終結果(被子整齊等於我失去了反抗的自由)，連結在一起，然後更厭惡這個行為，因為這完全是負面的體驗和記憶。
你的良好小習慣是什麼呢？
你可能想起來了，總共四個步驟，但我只說了前後兩個，剩下的只好之後再聊了！
想想吧，觀察一下你的小習慣是什麼呢？是怎麼養成的，什麼觸發了你，你又是為了什麼獎賞(或迴避負面體驗)呢？
實際上剛剛的過程我把四個都講完了，因為二和三一定會被包含在過程中，不過下一篇我會解釋。
👋歡迎跟我分享你的習慣養成經驗，實作中碰到什麼問題也能一起討論~
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